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排毒養顏瑜珈(肩橋式)


仰臥在瑜珈墊上,兩腳分開與肩同寬.




膝蓋彎曲,直到小腿和地面垂直.



吸氣,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,抬離地面40
厘米左右,讓身體和地面成栱型,雙手在身體下面緊緊扣在
一起,保持深緩呼吸10次,呼氣,放鬆,逐漸恢復平躺,練習3-6次.


功效:伸展腹部肌肉,調理腹部區域的器官,脊柱的拉伸可為身
       體與精神注入新的能量,增強自己對身體的控制力,伸展
       上背及頸部肌肉,可幫助睡眠.
      
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