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瑜珈 骨盆歪斜


兩腳心相對而坐,兩手交叉,握住兩腳,吸氣
然後邊呼氣邊收縮肛門,呼氣,屏息,更用力
收縮肛門,意識集中在肛門.


會陽收束適合任何姿勢,任何時間,任何場所,
站立時也可以練習,不妨一試.


生育,年齡增大,運動不足都會造成骨盆底肌無力,
咳嗽的時候,笑的時候,只要一點點腹壓,就可能引
起尿失禁,會陽收束法,可增強骨盆底肌肉力量.
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