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保健體操--少女健美操

本帖最後由 jenny 於 2009-6-4 23:52 編輯

二十歲左右的少女正是青春煥發的年齡,可以多練習做些輕鬆的體操來保持健美的身材.


半蹲運動:使下半身曲線美好的體操,用腳尖站著,挺
             起胸膛,蹲下去,只讓下半身向左右兩方旋
             轉.


彎腰轉體:可美化背部及胸部線條,上半身向左右充分
              旋轉,同時使腳下的圓盤旋轉.


拿棍墊腳:使腳踝上部變細,上半身伸直,把體重盡量放
              在棍棒上,只讓腳尖著地,把腳跟上下活動.


棍滾小腿:使小腿變細,坐在地板上,豎起膝蓋,把棍棒放
              在小腿上,由下而上的摩擦.

拿棍扭腰:使腰部變細,把棍子放在後腰窩裡,向左右兩邊
              摩擦.




拿書後仰:常做此體操使手臂變細胸部豐滿,雙手反伸到
             背後去,手中拿一本書,盡量挺起胸部.(手臂跟
              頭儘可能的往後伸展)


書墊腰部:使全身變勻稱.躺平面朝上,背部墊本書,高約
             十五公分,然後做屈伸運動,使用腹筋,同時要
              注意雙腳不得張開.
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