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瑜珈 駱駝式


雙膝跪地,小腿平放在地上,膝蓋打開與胯寬,腳底朝上,
雙手放在盆骨上方,挺直腰背,手肘屈曲,肩膊及手肘朝向後方.


吸氣,由上背開始,慢慢把身體向後彎,收緊大腿的股四頭肌,
臀部和腹部,逐漸使臉向天花板,不要急於後展頸項.


呼氣,先把右手放在有腳跟上,手掌向下,再把左手伊同一方法
放在左腳跟上.


胸部挺高朝天,盆骨和大腿與地面保持垂直,頭步放鬆,保持3-8次
深呼吸,將雙手放回盆骨上方,慢慢的恢復,然後把臀部坐在腳跟上
休息,練習3-5次.

排毒養顏功效:
清潔呼吸系統,驅汗排毒,驅除體內廢氣,有助於去除口臭,體臭,刺激腸胃,
從而促進消化,消除便祕,幫助打造平坦小富和柔軟腹肢.
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