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瑜珈 蜥蜴式


俯臥在瑜珈墊上,兩臂交插在胸部下,收緊兩上臂的雙頭肌,
足趾伸展,頭應朝前,體重應壓在兩只前臂上,整個過程兩肘
不應移動.


抬起上體,雙肘撐在墊子上,眼睛看向地面,雙腿向後伸直.


吸氣,臀部拱起,雙膝和雙肘支撐身體.


呼氣,將下巴和胸部放在地上,順著地面推移,脊柱向前伸展,
回到第1步,重覆練習6-10次.

排毒養顏的功效:
肩膀和胸膛都被打開,肺中的濁氣也被擠壓出來,喚醒脊柱,
促進脊柱及神經的血液循環,使身體的每一部分迅速啟動,
緩解身體疲勞,改變弓腰駝背的不良體態.
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