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標題: 武林秘笈--睡眠 [打印本頁]

作者: 布魯斯    時間: 2015-9-16 09:15     標題: 武林秘笈--睡眠

口訣:夢中有眠 眠中有夢 眠夢相隨      

        雜事一堆 夢醒夢醒  周公不見
作者: 江湖劍客    時間: 2015-9-16 09:19

研究表明 如果2個晚上不睡覺 血壓就會升高
如果你每晚只睡4小時 胰島素的分泌會減少
在1週內 就可以令健康的年輕人 出現糖尿病的前兆
作者: 武林之花    時間: 2015-9-16 09:27

鬆笑導眠法:平臥靜心 面帶微笑 進行6次 深而慢的呼吸
轉為自然的呼吸 每當吸氣時 注意集中力從頭頂-前額-眼皮-嘴唇-頸部-兩肩-胸背-腰腹-臂和雙腿-雙膝和小腿
-雙腳
並且每次呼吸時 默念鬆 全身放鬆 就自然入眠了
作者: 天涯俠客    時間: 2015-9-16 09:34

鬆緊搖頭法:先將上肢收緊用力 持續10秒後放鬆 並體會放鬆感覺 重複3次
同法做下肢 頭面部和全身的緊張後放鬆訓練 待徹底放鬆後 微閉雙眼 將頭部左右搖擺
身擺為5--10度 擺速為1-2秒一次 一邊擺 一邊體會嬰兒在搖籃中的晃動 睡意就來臨




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