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標題: 如何判斷你的體重管理是否做對了? [打印本頁]

作者: 小可 時間: 2009-6-15 21:10 標題: 如何判斷你的體重管理是否做對了?

1) 先評估一下你的體重是否標準?
方法一: BMI = 體重 (kg) / 身高 (m)2
方法二: 身高體重對照 – 從自己的骨架類別，對照”身高及體重表”找出標準體重
骨架 = 身高(cm) / 左手手腕圓周 (cm)
女 --> 大骨架 <9.8 中骨架 9.9 - 10.8 細骨架 >10.9
男 --> 大骨架 <9.5 中骨架 9.6 - 10.3 細骨架 >10.4

方法三: 身體脂肪比率
(簡單分類)
女: <17% = 偏瘦; 17 - 27% = 正常; >27%過肥
男: <14% = 偏瘦; 14 - 23% = 正常; >23%過肥

方法四: 腰臀比 = 腰圍(cm) / 臀圍(cm)
梨型: 男 <1 ; 女 <0.85
蘋果型(即啤酒肚型) : 男 >1 ; 女 > 0.85

梨型特點:
1. 女性佔多
2. 臀部與大腿較肥
3. 較難消耗多餘脂肪
4. 患上與肥胖有關的疾病機會較低

蘋果型特點:
1. 男性佔多
2. 腹部較肥
3. 較易消耗多餘脂肪
4. 患上與肥胖有關的疾病機會較高

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