武林秘笈--睡眠

口訣:夢中有眠眠中有夢眠夢相隨

雜事一堆夢醒夢醒周公不見

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江湖劍客發表於 2015-9-16 09:19 | 只看該作者

研究表明如果2個晚上不睡覺血壓就會升高
如果你每晚只睡4小時胰島素的分泌會減少
在1週內就可以令健康的年輕人出現糖尿病的前兆

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武林之花發表於 2015-9-16 09:27 | 只看該作者

鬆笑導眠法:平臥靜心面帶微笑進行6次深而慢的呼吸
轉為自然的呼吸每當吸氣時注意集中力從頭頂-前額-眼皮-嘴唇-頸部-兩肩-胸背-腰腹-臂和雙腿-雙膝和小腿
-雙腳
並且每次呼吸時默念鬆全身放鬆就自然入眠了

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天涯俠客發表於 2015-9-16 09:34 | 只看該作者

鬆緊搖頭法:先將上肢收緊用力持續10秒後放鬆並體會放鬆感覺重複3次
同法做下肢頭面部和全身的緊張後放鬆訓練待徹底放鬆後微閉雙眼將頭部左右搖擺
身擺為5--10度擺速為1-2秒一次一邊擺一邊體會嬰兒在搖籃中的晃動睡意就來臨