返回列表 發帖

武林秘笈--睡眠

口訣:夢中有眠 眠中有夢 眠夢相隨      

        雜事一堆 夢醒夢醒  周公不見

研究表明 如果2個晚上不睡覺 血壓就會升高
如果你每晚只睡4小時 胰島素的分泌會減少
在1週內 就可以令健康的年輕人 出現糖尿病的前兆

TOP

鬆笑導眠法:平臥靜心 面帶微笑 進行6次 深而慢的呼吸
轉為自然的呼吸 每當吸氣時 注意集中力從頭頂-前額-眼皮-嘴唇-頸部-兩肩-胸背-腰腹-臂和雙腿-雙膝和小腿
-雙腳
並且每次呼吸時 默念鬆 全身放鬆 就自然入眠了

TOP

鬆緊搖頭法:先將上肢收緊用力 持續10秒後放鬆 並體會放鬆感覺 重複3次
同法做下肢 頭面部和全身的緊張後放鬆訓練 待徹底放鬆後 微閉雙眼 將頭部左右搖擺
身擺為5--10度 擺速為1-2秒一次 一邊擺 一邊體會嬰兒在搖籃中的晃動 睡意就來臨

TOP

返回列表